Cara Cepat Menurunkan Berat Badan

5 Metode:Diet Cepat Menurunkan Berat BadanDiet Terbukti LainnyaMembuat Rencana MakanPerawatan Penurunan Berat BadanBerolahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Anda bosan selalu membawa lemak ke mana-mana? Cara terbaik untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan yang ideal adalah dengan membuat rencana makan rendah kalori jangka panjang. Juga, tersedia banyak teknik dan tips jangka pendek untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram dengan cepat. Lanjutkan membaca ke Langkah 1 untuk tahu lebih lanjut.

Metode 1 dari 5: Diet Cepat Menurunkan Berat Badan

1. 
   1
   Minum jus pencuci perut. Metode ini juga dikenal sebagai diet Hollywood.^[1]. Ada banyak jenis jus pencuci perut tersedia. Konsep utamanya adalah mengonsumsi jus yang berasal dari buah-buahan dan sayuran mentah. Pencuci perut ini akan mengeluarkan racun dari tubuh, membantu untuk menurunkan berat badan sambil membuat Anda merasa lebih waspada dan sehat.^[2]

   • Kebanyakan jus pencuci perut berlangsung selama 1-3 hari, meskipun sebagian jus bertahan hingga tujuh hari. Anda bisa membeli paket pencuci perut dari toko kesehatan atau perusahaan daring, atau membeli pembuat jus sendiri.^[3]
   • Pastikan Anda memasukkan banyak sayuran ke dalam jus. Jus buah mengandung banyak gula, dan meminum banyak gula malah dapat menaikkan dan bukannya menurunkan berat badan.
   • Beberapa merek pencuci perut paling populer antara lain Cooler Cleanse, BluePrint, dan Juice Life.^[4]
2. 
   2
   Minum Pencuci Perut Utama. Ini adalah makanan cair yang terdiri dari “lemonade” (lemon, bubuk cabe merah, sirup maple, dan air), minuman air asin, dan obat pencahar herbal. Diet ini berlangsung selama 16 hari-tiga hari hanya makan buah-buahan dan sayuran mentah, 10 hari diet hanya cairan, dan tiga hari kembali ke makanan padat.^[5]

   • Untuk diketahui bahwa diet ini hanya boleh dilakukan untuk menurunkan berat badan jangka sangat pendek dan hanya boleh digunakan untuk membersihkan racun, dan bukan merupakan rutinitas diet ketat.
3. 
   3
   Diet air. Minumlah sekitar 64 ons (8 gelas) air dingin secara berkala sepanjang hari. Minumlah segelas air sebelum makan untuk menekan nafsu makan. Ini akan membantu Anda menjadi terbiasa untuk membatasi porsi makanan selama setiap makan. Dengan minum, Anda akan merasa kenyang sebelum makan sehingga Anda akan makan lebih sedikit kalori.

   • Perlu diingat bahwa ini bukanlah diet air saja. Diet air saja bisa sangat berbahaya bagi tubuh jika dilakukan terlalu lama. Tubuh membutuhkan nutrisi agar tetap sehat dan mempertahankan metabolisme yang kuat. Jika Anda minum air saja selama lebih dari beberapa hari, saat nanti Anda mulai makan lagi akan ada risiko naik berat badan lebih tinggi, karena metabolisme tubuh akan sangat melambat.^[6]
4. 
   4
   Diet puasa. Ide diet ini adalah bahwa tubuh akan dibangun melalui waktu makan dan saat lapar--dengan demikian, tubuh harus sesekali menciptakan bagian ‘lapar’. Selama dua hari setiap minggu, Anda hanya boleh makan 500 (untuk wanita) atau 600 (untuk pria) kalori. Pada hari-hari puasa, yang dimakan hanya sayuran, biji-bijian, polong-polongan, dan sebagian buah.^[7]

   • Diet ini dijalankan baik pada hari-hari puasa maupun pada hari-hari biasa.
   • Lakukan puasa 1/2 hari terlebih dahulu, untuk mengetahui apa yang Anda rasakan sebelum berkomitmen untuk berpuasa jangka panjang.
5. 
   5
   Lakukan diet HCG. Diet ini sangat kontroversial karena menggabungkan suntikan atau suplemen HCG (human chorionic gonadotropin) dengan membatasi asupan kalori. Batasan kalori saja (hanya 500-800 kalori per hari) sudah cukup untuk menurunkan berat badan bagi kebanyakan orang; yang secara signifikan ada di bawah rekomendasi batasan kalori harian, bahkan untuk mereka yang akan menurunkan berat badan. Dosis HCG dimasukkan melalui suntikan atau dalam bentuk obat.^[8]

   • Banyak penelitian telah dilakukan untuk menilai HCG, dengan hasil yang menghebohkan. Meski banyak orang mengklaim telah menurunkan 11 kg dengan diet HCG, banyak ilmuwan menyatakan bahwa menyuntikkan HCG tidak memiliki manfaat sama sekali, bahkan dapat membahayakan tubuh.^[9]

Metode 2 dari 5: Diet Terbukti Lainnya

1. 
   1
   Diet Mediterania. Meskipun tidak ada diet yang telah terbukti berhasil, diet Mediterania mendekati hasilnya. Diet ini menggabungkan bahan-bahan tradisional dengan gaya memasak penduduk yang tinggal di dekat laut Mediterania. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti diet ini telah mengurangi risiko penyakit jantung - sekaligus mengurangi berat badan dan terlihat ramping dan langsing.^[10] Fokuskan untuk makan makanan berikut (dan jauhkan roti, susu dan makanan olahan):

   • Ikan
   • Minyak zaitun
   • Sayuran
   • Buah
   • Biji-bijian dan polong-polongan
   • Rempah-rempah
   • Kacang
   • Anggur merah
2. 
   2
   Diet paleo. Anda kembali ke zaman gua, saat manusia tidak punya waktu untuk memanggang kue atau menggoreng keripik kentang. Diet paleo (singkatan dari paleolitik) adalah diet yang sama seperti pola makan nenek moyang kita, menyatakan bahwa tubuh tidak dibangun untuk bahan dan gaya memasak modern. Anda hanya makan daging, sayuran, buah, dan makanan lain yang ada di zaman purba, dan menghindari makanan yang orang-orang purba tidak pernah makan.

   • Pemanis buatan atau butir-butiran tidak diperbolehkan.
   • Sebagian orang memasukkan puasa berselang ke dalam diet paleo untuk lebih mempercepat penurunan berat badan.
3. 
   3
   Diet Whole30. Ide diet ini adalah untuk menghilangkan semua makanan olahan dari diet selama 30 hari, untuk membersihkan tubuh dari bahan buatan dan barang-barang olahan lainnya yang sulit dicerna oleh sistem pencernaan. Setelah 30 hari, ukuran pinggang Anda akan berkurang dan tingkatan energi menjadi lebih tinggi.^[11]

   • Hindari butir-butiran, susu, gula, polong-polongan, alkohol dan semua makanan olahan.
   • Makan daging, sayuran, buah-buahan, dan minum banyak air.
4. 
   4
   Diet makanan mentah. Jika tidak suka daging dan Anda bosan memasak, diet yang satu ini pasti cocok. Diet makanan mentah terdiri dari semua makanan yang belum dimasak, yakni mengonsumsi banyak sayuran segar dan buah-buahan. Santan, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan mentah lainnya juga diperbolehkan.^[12]

   • Ahli gizi tidak merekomendasikan melakukan diet ini untuk jangka waktu yang lama, karena menghilangkan seluruh kelompok makanan dapat menghilangkan semua nutrisi penting.

Metode 3 dari 5: Membuat Rencana Makan

1. 
   1
   Menghitung kalori. Mengenali jumlah minimum kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi dengan benar akan membantu Anda membuat rencana makan sehat sendiri, dan menurunkan berat badan dengan cepat namun berkelanjutan. Kebutuhan kalori setiap orang akan bervariasi, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Ada kalkulator daring yang dapat Anda gunakan untuk menentukan jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari.^[13]

   • Anda juga bisa mencari tahu dengan cara menjadwalkan konsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Diskusikan tujuan penurunan berat badan Anda, kebutuhan diet khusus, kebiasaan makan saat ini, dan bagian tubuh yang berpotensi untuk diperbaiki.
   • Kembangkan rencana makan. Pilih makanan yang memiliki keseimbangan yang sehat dari sayuran, buah-buahan, serealia utuh, lemak baik, dan protein sedikit lemak. Piring makan malam Anda lazimnya diisi dengan setengah sayuran atau buah-buahan, setengah gandum utuh dan setengah protein sedikit lemak.
   • Diet DASH, TLC, Mayo Clinic, Weight Watchers dan Volumetrics semuanya menyediakan rencana makan yang tepat untuk membantu Anda menurunkan berat badan mulai sekarang. Carilah di internet mengenai salah satu diet dan rencana makan ini untuk tahu lebih lanjut.^[14]
2. 
   2
   Memakan makanan yang dapat menekan nafsu makan. Memakan makanan seimbang tidak hanya memberikan Anda nutrisi rendah kalori, namun juga akan membantu untuk menekan nafsu makan, sehingga Anda tidak akan makan terlalu banyak dan menggagalkan rencana penurunan berat badan. Ada makanan tertentu yang dapat membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam. Masukkan semua makanan berikut ke dalam pola makan Anda:

   • Jeruk keprok
   • Oatmeal
   • Apel
   • Telur
   • Jahe
   • Kacang
   • Dedaunan hijau
   • Kentang
   • Cokelat gelap
   • Makanan berbumbu
3. 
   3
   Memiliki buku harian makanan. Tuliskan makanan berat, camilan, dan minuman serta perkiraan jumlah konsumsi selama satu minggu. Menuliskan apa yang telah Anda konsumsi akan sangat membantu untuk mengingat apa saja yang telah Anda masukkan ke dalam tubuh dan sebagai motivator untuk tetap sehat. Jika bisa, tuliskan juga jumlah kalori pada setiap makan berat atau camilan yang Anda konsumsi.

   • Jangan lupa untuk memasukkan campuran kopi, bumbu, dan penambahan lainnya pada makanan harian.
4. 
   4
   Mengenali pemicu makanan dan rencanakan dengan matang. Pemicu makanan adalah aktivitas yang membuat Anda ingin makan camilan. Bagi sebagian orang misalnya duduk menonton film di malam hari; bagi sebagian orang lainnya misalnya belajar larut malam. Dengan mengetahui pemicu makanan, Anda dapat membuat perencanaan makan--menyediakan camilan sehat dalam jangkauan di rumah Anda.

   • Jika Anda tidak membeli camilan favorit yang tidak sehat, Anda akan lebih cenderung mempertahankan diet.
5. 
   5
   Melihat ukuran porsi. Masukkan ukuran porsi yang sesuai ke dalam rencana makan. Misalnya, camilan sehat almond dan cranberry kering bisa menjadi sumber kalori yang besar jika Anda tidak memperhatikan jumlahnya. Juga, mempersiapkan camilan sehat yang porsinya telah disesuaikan dapat membantu Anda menghindari makan yang berlebihan, serta nyaman untuk memakannya.^[15]

   • Camilan favorit dengan rasa yang kuat dapat membuat Anda memakannya lebih lama dan memuaskan nafsu makan dengan lebih efisien. Sebuah batangan cokelat gelap kecil rasanya enak, perlu waktu untuk mencair, dan tidak membuat Anda ingin lebih, sementara selusin cokelat susu akan membuat Anda ingin terus makan. Jolly Rancher dapat segera memuaskan rasa ingin makan, dan nafsu makan saat larut. Bir gelap rasanya memuaskan, tetapi tidak layak untuk "terus diminum." Pikirkan "makanan yang bisa dimakan satu saja!"
   • Buatlah daftar makanan yang akan Anda makan, dan jangan menyimpang dari daftar saat ke toko. Melihat brosur produk pasar juga dapat memberikan Anda ide membuat daftar, bahkan mengurangi biaya dengan membeli produk-produk promosi mingguan dan musiman.
6. 
   6
   Tidak melewatkan makan. Sarapan yang sehat dapat meningkatkan seluruh tingkat metabolisme di awal hari, menjaga tingkat energi tetap tinggi, dan dapat membantu menahan keinginan camilan berkalori tinggi sepanjang hari. Makanlah camilan atau makan berat setiap 2-4 jam untuk menjaga metabolisme tetap aktif. Makan secara teratur juga menjaga gula darah tetap stabil dan mengurangi penumpukan kalori yang tidak sehat atau penyimpangan rencana makan.
7. 
   7
   Menghindari jajanan jalanan yang menggoda. Hindari area jalanan yang menjual soda, kue, es krim, pizza, dan makanan berlemak atau makanan olahan lain, agar Anda tidak tergoda untuk membeli makanan tidak sehat ini. Dengan tidak melihat makanan ini, Anda tidak akan membelinya.
8. 
   8
   Memilih makanan pengganti cerdas untuk makanan berkalori tinggi favorit Anda. Sebagian besar makanan memiliki pendamping sehat tanpa lemak, gula, dan kalori yang tidak perlu. Menukar makanan dan minuman olahan berkalori tinggi dengan pilihan yang lebih sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

   • Jadilah vegetarian beberapa hari setiap minggunya. Ganti daging dengan makanan bergizi seperti kacang, tahu, atau lentil. Anda dapat memotong sejumlah besar asupan kalori harian sambil menambahkan banyak nutrisi ke dalam pola makan.
   • Untuk hidangan penutup, Makanlah buah lezat daripada kue atau biskuit olahan.
   • Untuk camilan, ganti keripik kentang dan permen dengan camilan yang kaya nutrisi dan rendah kalori dan lemak. Gabungkan tali keju (string cheese) dengan beberapa buah anggur, selai kacang atau cracker, atau celupkan irisan paprika merah ke dalam beberapa sendok makan hummus (makanan khas Arab).
   • Ganti cuka dan jus lemon dengan saus nabati atau saus keju biru.
   • Masaklah dengan minyak makan zaitun sebagai pengganti mentega.
9. 
   9
   Berhenti minum yang manis. Minumlah air putih, teh, kopi hitam atau minuman karbonasi sebagai pengganti minuman ringan, minuman energi, kopi dengan rasa, dan alkohol. Mengurangi kalori dengan makanan lain lebih mudah daripada yang Anda kira. Misalnya, kopi latte tinggi di pagi hari memiliki 500 kalori. Satu pon (0,4 kg) lemak tubuh (hilang atau diperoleh) secara kasar setara dengan 3,500 kalori, jadi mengganti minuman itu dengan kopi hitam dapat membantu menurunkan berat badan setiap minggu^[16].

   • Meminum air sebagai pengganti soda, kopi, alkohol, jus, atau susu dapat membantu mengurangi ratusan kalori per hari. Meningkatkan asupan air juga dapat membantu tubuh menggunakan nutrisi dengan efisien, membuat tubuh berenergi, memaksimalkan manfaat dari olahraga rutin, dan merasa kenyang lebih lama.
     
   • Mengganti air untuk semua minuman lain selama satu minggu dapat membantu penurunan berat badan lebih cepat dan meningkatkan tingkat energi secara signifikan, dan bahkan meningkatkan penampilan dengan sangat cepat.

Metode 4 dari 5: Perawatan Penurunan Berat Badan

1. 
   1
   Datang ke sauna. Sauna dapat mengeluarkan setengah liter keringat hanya dalam seperempat jam. Sama seperti kebanyakan perawatan instan lain yang menyebabkan berbagai macam ekskresi, sauna adalah cara untuk mengeluarkan cairan, membuat Anda langsing untuk satu atau dua hari. Ini bukanlah metode penurunan berat badan permanen. Pastikan minum beberapa gelas air setelah menghabiskan waktu di sauna untuk mengurangi risiko dehidrasi.

   • Jika Anda kehilangan berat badan dengan cara bergulat atau berolahraga berat lainnya, lakukan sauna sebelum merehidrasi.
   • Waktu di sauna harus dibatasi, sebaiknya tidak lebih dari 15 hingga 20 menit per sesi per hari.
   • Anak-anak, penderita tekanan darah atau masalah jantung sebaiknya tidak menggunakan sauna.^[17]
2. 
   2
   Mencari tahu mengenai selubung badan mineral. Sebagian selubung mineral mengklaim akan membantu Anda langsing dengan membuat Anda “mengurangi” ukuran pinggang, paha, dan lengan. Proses ini merupakan pembersih berbasis mineral yang akan mengeluarkan racun tubuh, membantu menurunkan berat badan, mengurangi selulit (lemak dekat permukaan kulit), dan mengencangkan kulit hampir seketika.^[18]
3. 
   3
   Mencari tahu mengenai selubung lainnya. Selubung tubuh mineral adalah jenis yang paling umum, namun ada jenis selubung lain yang dapat mengurangi ukuran pinggang. Sekali lagi, ini bukanlah pilihan penurunan berat badan permanen, tetapi dapat membantu Anda untuk langsing di hari-hari khusus Anda.

   • Kenakan selubung tubuh lipase. Selubung tubuh lipase adalah perawatan langsing instan lainnya yang mengikuti fase dua langkah. Selubung enzim yang pertama untuk membersihkan tubuh dari jaringan lemak di dekat permukaan kulit. Selubung mineral yang kedua dirancang untuk mengencangkan dan menghaluskan kulit. ^[19]
     
   • Kenakan selubung tubuh Eropa. Selubung tubuh Eropa adalah pilihan layanan spa potensial lainnya yang ditujukan untuk mengurangi ukuran pada bagian bermasalah. Prosedur ini akan mengencangkan kulit, mengurangi selulit atau gurat peregangan, dan membantu penurunan berat badan.
     
   • Kenakan selubung tubuh panas. Selubung tubuh berbasis panas adalah perawatan spa yang lebih terkenal, dirancang baik untuk mengeluarkan racun tubuh dan merangsang kulit yang halus dan kencang. Panas dan pijat yang ada di sebagian perawatan panas atau uap ditargetkan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh Anda langsing dengan cepat.
     
4. 
   4
   Mengonsumsi pembersih usus. Sebagian spa menawarkan perawatan pembersihan usus, yaitu membilas usus dengan banyak air untuk menghilangkan akumulasi kotoran. Proses ini dapat membantu mereka yang menderita kembung, gas, dan sembelit, serta diklaim dapat memacu penurunan berat badan pada sebagian orang. Namun, beberapa ahli menyatakan bahwa pembersih usus dapat berbahaya jika dilakukan secara tidak benar atau murni demi menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan dokter sebelum Anda melakukan metode ini.^[20]
5. 
   5
   Melakukan sedot lemak. Sedot lemak adalah pilihan bedah untuk menurunan berat badan dengan cepat. Umumnya metode ini direkomendasikan untuk mereka yang memiliki satu atau dua bagian tertentu dari jaringan yang sangat berlemak tapi memiliki berat badan yang relatif ideal. Karena ini merupakan prosedur bedah, terdapat risiko kesehatan yang signifikan dan hanya boleh dilakukan oleh seorang ahli berlisensi ^[21]

Metode 5 dari 5: Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan

1. 
   1
   Meluangkan waktu untuk berolahraga. Berolahraga mungkin akan menaikkan berat badan saat Anda memulainya, namun ini merupakan komponen penting dari rencana penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan. Terlepas dari seberapa sibuknya Anda, penting untuk Anda meluangkan waktu untuk berolahraga setiap hari agar dapat menurunkan dan mempertahankan berat badan. Bahkan hal-hal kecil seperti berjalan untuk membeli sesuatu ke toko dapat memengaruhi turunnya berat badan.^[22]

   • Berolahragalah saat melakukan rutinitas. Lakukan naik turun tangga sebanyak mungkin, berjalan-jalan dengan anjing tiga kali sehari, membersihkan debu, menyapu, dan mengepel dengan semangat.
   • Tingkatkan jumlah berjalan Anda. Pilihlah tangga daripada eskalator dan parkirlah sejauh yang Anda bisa dari toko.
   • Mulailah hobi yang melibatkan sedikit gerakan, bahkan jika ini tidak terlihat seperti "berolahraga." Berkebun, membangun proyek kecil, memperbaiki mobil, atau bermain dengan hewan adalah aktivitas yang bagus untuk membakar kalori.
2. 
   2
   Melakukan program olahraga sirkuit. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat demi acara tertentu dan Anda tidak peduli tentang menjaga berat badan, lakukan rutinitas olahraga singkat. Majalah wanita dan kesehatan serta pelatih pribadi banyak menawarkan rutinitas olahraga singkat serupa. Olahraga ini dirancang untuk memaksimalkan penurunan berat badan dan melangsingkan fisik yang akan terlihat hanya dalam beberapa hari setelah memulai.
3. 
   3
   Realistis mengenai jenis olahraga yang dapat Anda lakukan saat memulai program baru. Untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan, Anda harus melakukan lebih dari program olahraga singkat. Cara terbaik untuk terlibat dalam olahraga adalah dengan memilih olahraga yang benar-benar Anda akan melakukan dan nikmati. Jika Anda tidak suka berlari, jangan jadikan itu olahraga utama Anda-- Setiap hari, Anda perlu lebih banyak motivasi daripada hanya memilih olahraga yang benar-benar Anda sukai. Sebaliknya, lakukan olahraga yang berbeda sampai Anda menemukan olahraga yang Anda sangat sukai, seperti berenang, bersepeda, atau bahkan Zumba.

   • Ingatlah bahwa olahraga seperti voli, tenis, dan bahkan frisbee dapat membantu Anda membakar kalori sambil menciptakan kegiatan sosial dan menyenangkan untuk dinikmati setiap hari.
4. 
   4
   Melakukan olahraga kardio. Kombinasi kardio dan olahraga ketahanan penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pelatihan kardiovaskular juga akan membantu Anda mengurangi berat badan dengan cepat. Secara khusus, melakukan aerobik dasar--olahraga yang menggabungkan antara intensitas sedang dan tinggi--adalah bentuk olahraga kardio yang terbaik^[23]

   • rutinitas kardio pembakar lemak dapat membantu Anda menghilangkan lemak dengan cepat, sementara latihan beban dan ketahanan dapat memicu metabolisme untuk menggunakan energi lebih efisien.
5. 
   5
   Menjaga olahraga agar tetap menarik. Variasi adalah kunci untuk membantu tubuh lebih sehat sekaligus menjaga Anda tetap termotivasi sehat. Ketika Anda melakukan olahraga yang sama hari demi hari, risiko melukai diri sendiri menjadi lebih tinggi. Anda juga lebih mungkin untuk menjadi bosan, sehingga sulit untuk menemukan motivasi untuk tetap berolahraga. Sementara di gimnasium, cobalah macam-macam mesin olahraga, bergabunglah dengan kelas kebugaran, dan tambahkan beberapa latihan ketahanan ke dalam rutinitas Anda.^[24]

   • Lakukan aktivitas aerobik berdampak rendah. Olahraga aerobik moderat yang menggabungkan jalan cepat, bersepeda, mesin aerobik, atau berenang tidak hanya membakar kalori namun juga menjaga jantung tetap sehat.
     
   • Latihlah sebagian otot. Latihan ketahanan dan latihan beban dapat membantu tubuh tetap ramping dengan cara membangun otot dan meningkatkan metabolisme untuk manfaat pasif yang konstan. Strategi penurunan berat badan yang menggabungkan aerobik dan latihan beban akan meningkatkan kalori yang terbakar secara signifikan.
     
6. 
   6
   Memilih olahraga yang memerlukan pengerahan upaya dari seluruh tubuh. Dengan cara ini, Anda dapat melatih setiap kelompok otot dan membakar kalori dengan lebih banyak otot, ini seperti melakukan banyak tugas pada olahraga. Misalnya, menggabungkan bentuk latihan ketahanan (menaikkan dumbel kecil ke atas kepala saat berolahraga) sambil joging atau bersepeda.^[25]

   • Istirahatlah minimal 24 sampai 48 jam untuk setiap sesi latihan kekuatan pada kelompok otot yang sama (misalnya, melatih bisep dan perut pada hari berikutnya), dan beristirahat satu atau dua hari dari latihan setiap minggu.
7. 
   7
   Cukup beristirahat. Beristirahat dengan benar akan membantu Anda mempertahankan energi yang cukup sepanjang hari, membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan dan tidak cenderung untuk cedera selama aktivitas fisik. Kekurangan tidur sebenarnya berhubungan dengan ketidakmampuan untuk menghilangkan lemak, sehingga cukup tidur akan sangat membantu Anda untuk menghilangkan berat badan.^[26]

Tips

• Anda dapat mengurangi asupan kalori dengan makan perlahan-lahan; otak membutuhkan sekitar 20 menit untuk mendapatkan sinyal bahwa Anda tidak lapar lagi. Mengambil nafas di antara gigitan dapat membantu mencegah makan berlebihan, asalkan Anda memperhatikan bagaimana Anda merasa kenyang dan berhenti setelah puas.
• Perlu diingat bahwa satu kesalahan tidak berarti Anda telah gagal. Jika Anda mengalami kemunduran, fokuskan ulang dan lakukan kembali ke rencana diet Anda.
• Tujuan Anda adalah menghilangkan lemak dan bukan hanya berat badan secara umum. Melakukan latihan kekuatan selama penurunan berat badan mungkin awalnya dapat menaikkan berat badan. Jika hal ini terjadi, jangan khawatir! Anda mungkin telah menghilangkan lemak dan mendapatkan otot yang lebih padat dan lebih sehat.
• Ingat bahwa penurunan berat badan yang sehat membutuhkan usaha, dedikasi, dan konsistensi.
• Apa pun yang ditulis oleh artikel di majalah, meningkatkan titik tertentu pada tubuh adalah mitos! Ketika tubuh membakar lemak, lemak yang dibakar adalah lemak dari seluruh tubuh, bahkan jika Anda hanya melakukan sit-up. Tidak ada sit-up yang dapat menyingkirkan lemak usus jika tidak didukung oleh latihan aerobik dan diet yang tepat! Perut rata tidak dimiliki karena jutaan kali sit up; namun karena memiliki tingkat lemak tubuh yang rendah. Jadi jika perut rata adalah tujuan Anda, pastikan Anda melakukan banyak latihan aerobik selain latihan perut.
• Cara tersehat untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah menggabungkan pola makan yang sehat dan bergizi, hidrasi yang tepat, dan rutinitias olahraga yang moderat dan bervariasi. Jika Anda menggunakan diet ketat atau teknik penurunan berat badan cepat lainnya, beralihlah setelah beberapa hari atau minggu untuk rencana penurunan berat badan jangka panjang untuk melindungi kesehatan Anda, dan meningkatkan penurunan berat badan berkelanjutan.
• Menurunkan berat badan akan memerlukan waktu, namun ini layak untuk Anda lakukan.
• Kenali sumber motivasi dan tujuan penurunan berat badan akhir Anda. Tuliskan alasan yang tepat yang merangsang Anda untuk mengurangi berat badan, sehingga Anda memiliki pengingat tujuan visual yang tetap, dan merasa yakin bahwa Anda bisa berhasil.
• Ahli kesehatan merekomendasikan penurunan berat badan yang lambat dan mantap 1 sampai 2 kilogram per minggu. Ini dapat diraih melalui kombinasi diet sehat dan olahraga moderat.
• Penurunan berat badan cepat untuk acara tertentu mungkin bisa menjadi motivasi yang baik, tetapi mengembangkan beberapa tujuan khusus pada rencana penurunan berat badan jangka panjang juga dapat membantu dan membuat Anda bertanggung jawab untuk rencana tersebut setelah Anda mencapai tujuan awal.
• Membangun jaringan dukungan. Dukungan dari teman dan anggota keluarga dapat membantu Anda menurunkan dan mempertahankan penurunan berat badan. Ikut bertanggung jawab atas orang lain juga dapat meningkatkan peluang untuk penurunan berat badan jangka panjang yang cepat dan sukses.

Peringatan

• Jangan mencoba untuk menahan lapar. Mengabaikan mengonsumsi jumlah kalori yang cukup secara teratur dapat mengakibatkan efek yang berlawanan, dan jika berkelanjutan, bisa mengancam nyawa Anda. Jika Anda telah melewatkan banyak makan berat atau mengurangi asupan kalori harian secara drastis, diskusikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan informasi gangguan makan.
• Jika Anda merasakan efek samping negatif dari diet atau olahraga rutin seperti pusing, mual, lemah, nyeri, vertigo, sakit kepala, atau gejala lain, hentikan program dan lanjutkan makan atau kegiatan pola normal. Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan parah atau gejala mulai mengkhawatirkan, periksakan ke dokter.
• Jangan memulai penurunan berat badan atau olahraga rutin tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter. Ada banyak kondisi kesehatan yang mungkin kontraindikasi dengan program penurunan berat badan cepat atau strategi penurunan berat badan jangka pendek efektif lainnya.
• Kehilangan berat badan terlalu cepat itu berbahaya dan dapat mengakibatkan efek buruk pada kesehatan. Meskipun artikel ini membahas penurunan berat badan dengan cepat, namun memiliki bentuk tubuh ideal sebaiknya dilakukan dengan perlahan-lahan. Penurunan berat badan berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Cara paling aman dan paling tahan lama untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukannya perlahan-lahan dan di bawah bimbingan profesional kesehatan.
• Hindari diet ketat, pil diet, dan rencana diet cepat yang sangat membatasi kalori atau kelompok makanan. Diet dan teknik ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak selalu efektif dan mungkin berbahaya. Pil, bubuk, dan program diet yang mengharuskan pembatasan kalori ekstrem, larangan total seluruh kelompok makanan, atau olahraga yang berlebihan bisa sangat berbahaya bagi kesehatan. Pil dan suplemen tidak dipantau oleh FDA dan mungkin tidak aman. Kecuali Anda memiliki alasan medis yang mengharuskan Anda menghindari jenis makanan tertentu, diet yang seimbang dan bervariasi sangat penting untuk mendapatkan gizi yang cukup penurunan berat badan yang stabil dan sehat. Pil diet dan rencana diet ketat dapat menyebabkan kekurangan gizi, kerusakan organ, kolesterol tinggi, dan banyak masalah kesehatan berbahaya lainnya.
• Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkan suplemen ke pola makan, seperti multivitamin dan suplemen yang tidak diperlukan untuk semua orang, terutama jika Anda mengikuti diet yang seimbang.                                                                                                                                                                             sumber(wikihow,com)